pompki podciąganie

[...] 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 3x6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 + pompki pełne (max) Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą opadzie nachwytem 4x6-8 wiosłowanie sztangielką 3x12 Sztanga prosta 4x4-6 Sztangielki [...]

[...] obunóż x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami x15 4. wejście na ławkę z hantlami 15x na nogę 5. wznosy z opadu x15 6. Pompki max powtórzeń 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8. Pompki w podporze tyłem x15 Rozciąganie Tu pompki również damskie Do treningu siłowego mam pytanie - jak zrobić w domowych warunkach wznosy z opadu?

[...] sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 -WYWAL 2 CWICZENIA ALBO JEDNO TYLKO WTEDY 3 SERIE W KAZDYM CWICZENIU -MASZ [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Podciąganie na drązku 3s. Martwy Ciąg 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Na razie rozpoczęłam trening, który Martucca zaproponowała innej dziewczynie, czyli: 1) Brzuszki ze skrętem ("rowerkowe") 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o [...]

[...] sznura z górnego wyciągu 4.Martwy Ciąg/ dzień dobry / ławka rzymska: 4 serie Triceps: 1.Seria Łączona: francuskie wyciskanie jednorącz leżąc z wyciągiem dolnym + pompki na ławeczkach Łydki: 1.Seria łączona: Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc ( jednonóż) 3 serie: progresja ciężaru Środa: Brzuch/ Cardio 1.Seria łączona: Podciąganie nóg [...]

[...] 8/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE),MARTWY CIĄG Barki: Szrugsy Ramiona: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Brzuch: A6W. No i jako rozgrzewke stosuje pompki. Jaka partie zaniedbuje, a jaka za bardzo mecze?;) Wiem ze Tricepsa, prawie wogole nie trenuje...Ale te cwiczenia mi wogole nie pasuja ;O Pozdrawiam

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]

no i sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt 65kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10powt 25kg Wspięcia na palce łydki 4x max powt Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt 55kg Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 100kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 50kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub [...]

[...] biceps najpierw wykonuj uginanie stojąc, a dopiero później modlitewnik.# ćwiczenia na przedramiona to też troche za duzo. piątek klata, brzuch, triceps pionowe pompki(klata, triceps)3x wyciskanie na ławeczce poziomej(klata)3x wyciskanie na ławeczce ukośnej(klata)3x unoszenie nóg w podporze(brzuch)3x skłony w leżeniu głową w [...]

[...] nie masz nic na tylne aktony barków TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2.Pompki na poręczach 3x15 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 jeśli koniecznie chcesz t pompki to daj na koniec tricepsa JEDNĄ serie do upadku mięśni 4.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 bez progresji Sobota: KLATKA 1.Wyciskanie [...]

Plan lipa. W Klacie daj pompki na poręczach, wyciskanie skos i rozpiętki. 1x/tyg triceps 1x/tyg. Robiac klate takim planem przetrenujesz sie. bary - pushpress, face pull, podciaganie sztangielek wzdluz tulowia plecy - mc, wioslowanie, podciaganie na drazku nogi straszna lipa :/ daj - przysiad ze 4s, wykroki, mc na prostych, uginanie/prostowanie, [...]

W tzw. Między czasie była grana dwa razy joga bo jakoś na trening mi się nie składało. Wczoraj mi się średnio chciało ale wyszedł na prawdę super trening. Zainspirowałam się treningiem kebuli. Tzn inspirscja super luźna ale spodobała mi się idea mini obwodów. Super serie super się sprawdzają w domu przy mniejszym obciążeniu. 3x 1. Bird dog x12 [...]

[...] dobra decyzja.Oczywiście ciężary będą zwiększane co jakiś czas. Do tego 45 min bieżnia 1,5km biegu a pózniej szybki marsz 6,5 na wzniesnieniu 9,5 . Mega zadowolony jestem z wczorajszego dnia i już się nie mogę doczekać dzisiejszego. Ćwiczenie dnia - http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-klatki-piersiowej-pompki-na-poreczach

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 Ćwiczenie dnia - Podciąganie na drążku http://www.youtube.com/watch?v=HqFJOMElxUE Ja jeszcze tak nie umiem ale może kiedyś :-)